Duża zmiana małymi krokami czyli zjedz słonia

Ręka do góry, kto lubi i nie boi się dużych wyzwań. No tak, są tacy ;))

A jednak większość z nas na tyle „przestrasza się” dużym celem, że często w ogóle nie bierze się za jego realizację.

Zamień 1 łyżeczkę cukru na 100 km biegu

Nasze ciało dąży do utrzymania stanu równowagi. Jeśli więc spróbujemy zrobić w swoim życiu szybką zmianę – mózg odbierze ją negatywnie. Nasz mózg i ciało są tak skonstruowane, że dostosowują się do zmian stopniowo, a nie nagle. Wielokrotnie udowodniono, że codzienne podejmowanie małych kroków doprowadza nas do wielkiej zmiany.

Dlatego, aby pozytywnie coś zmienić życiu, angażuj się codziennie w nową aktywność przynajmniej przez kilka minut. Podobno na początku już nawet myślenie o pozytywnych efektach naszego nowego działania jest bardzo pomocne.

A w jaki sposób 1 łyżeczka cukru zamieni się w 100 km biegania? Czytaj dalej.

Jako dojść małymi krokami do wielkiego celu

Pisałam już w osobnym artykule o tym, żeby nie połykać słonia w całości, lecz zjadać go po kawałku.

Tym razem kilka prostych porad od Jack’a Canfield’a, amerykańskiego pisarza, trenera korporacyjnego i współautora serii książek „Balsam dla duszy”, która ma już ponad 250 tytułów i 500 milionów wydrukowanych egzemplarzy w ponad 40 językach.

Canfield zachęca tylko do 3 działań:

1. Zastosuj zasadę 5 czynności

Codziennie zrób 5 rzeczy, które przybliżają Cię do Twoich celów. Mogą to być bardzo małe rzeczy.

Na przykład, jeśli chcesz się nauczyć języka włoskiego – możesz codziennie:

• zrobić krótką lekcję włoskiego,
• nauczyć się 10 włoskich słówek,
• posłuchać 5 minut podcastu po włosku,
• przeczytać jedną aktualną informację o Włoszech po włosku,
• zapisać 3 zdania w swoim dzienniku po włosku.

A jeśli chcesz schudnąć – codziennie:

• przejdź się przynajmniej 15 minut: wróć z pracy na piechotę, wysiądź na przystanku wcześniej itp.,
• nie posłodź w ciągu całego dnia jednej herbaty lub kawy

→ jeśli przez cały rok zrezygnujesz z 1 łyżeczki cukru dziennie, to liczba wyeliminowanych kalorii będzie taka, jaką byś spalił(a) biegnąc 100 km !!!

• wypij szklankę wody,
• wejdź po schodach, zamiast wsiadać do windy,
• zjedz kolację 15 minut wcześniej, niż poprzedniego dnia.

2. Dołącz nowe czynności do obecnych nawyków

Poszukaj prostych sposobów połączenia nowych czynności z zachowaniami, które już robisz regularnie, ze swoimi nawykami.

Na przykład, gdy rano wyłączasz budzik – wypij od razu szklankę wody, którą postawiłeś/aś tam sobie wieczorem, zaraz po umyciu zębów. Albo za każdym razem, gdy idziesz do toalety – przeczytaj 10 włoskich słówek, których tego dnia się uczysz.

3. Obserwuj i utrwalaj swoje postępy

Regularnie sprawdzaj swoje postępy. Gdy będziesz robić wiele drobnych kroków, możesz łatwo przeoczyć fakt, jak daleko już jesteś. Dlatego znajdź co tydzień czas na sprawdzenie wszystkiego, co już osiągnęłaś/osiągnąłeś. Zapisz to sobie, podsumuj. Zobaczysz, jaki zrobiłeś/aś postęp. A to zmotywuje Cię jeszcze bardziej do kontynuowania działań.

Oczywiście możesz zapisać je w planerze marzysz.biegnij.