Sitting is the new smoking ?

Wiem oczywiście, że chodzenie jest zdrowe, a siedzenie niekoniecznie. Ale nigdy wcześniej nie słyszałam, że 5 godzin siedzenia bez przerwy jest dla nas tak szkodliwe jak wypalenie paczki papierosów! Taką teorię ma Dr. David Agus, jest kontrowersyjna i krytykowana, ale pokazuje prawdziwy problem.

Więc jeśli naprawdę nie chcesz lub nie możesz biegać – to przynajmniej dużo chodź!

Badanie przeprowadzone przez American Cancer Society na 140 000 starszych osobach wykazało, że ci, którzy w tygodniu CHODZĄ przez 6 godzin mają:

• 35% mniejsze ryzyko śmierci na skutek chorób układu oddechowego,
• 20% mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia,
• 9% mniejsze ryzyko śmierci z powodu z powodu raka,

niż osoby nieaktywne.

A nawet już 2 godziny chodzenia w tygodniu wydłużają nasze życie. Dlaczego? Bo chodzenie aktywuje układ limfatyczny, czyli naszą zdolność do obrony przed zakażeniami:

• eliminuje toksyny w organizmie,
• zwalcza choroby,
• zwiększa odporność.

Nasze ciało jest po prostu skonstruowane do chodzenia.

Musimy się ruszać, żeby dobrze „działało”.

Ludzie, którzy mieszkają w tych miejscach na świecie, gdzie żyje się najdłużej (tzw. Blue Zones) codziennie chodzą. Prawie wszędzie. Nie podnoszą sztang, nie biegają maratonów i nie ćwiczą na siłowni. Żyją w otoczeniu, które nieustannie zmusza ich do poruszania się. Bezwiednie, bez zastanowienia. Uprawiają ogrody i mają pracę, która wymaga częstego przemieszczania się na nogach lub wstawania.

Co jeszcze robią ludzie w Blue Zones i dzięki czemu żyją długo? Noooo, na przykład piją czerwone wino ;)) O Blue Zones czyli miejscach na ziemi, gdzie ludzie żyją najdłużej, możesz tu poczytać.

Tymczasem, jeśli nie mieszkasz w otoczeniu, które naturalnie wymusza na Tobie chodzenie, zastosuj się do następujących rad:

→ Wybierz się codziennie na kilka krótkich spacerów.

Badania pokazują, że lepiej jest poruszać się kilka razy w ciągu dnia, niż siedzieć przez cały dzień, a potem ćwiczyć na siłowni przez 30-40 minut. Zabierz więc psa na krótką poranną wycieczkę. Po obiedzie wyjdźcie z rodziną na chwilę na zewnątrz.

→ Idź do osiedlowego sklepu.

Idź na piechotę do sklepu spożywczego, warzywniaka lub piekarni. Raczej nie będziesz w stanie przynieść artykułów spożywczych na cały tydzień z takiej wyprawy. Możesz jednak kupić świeże produkty i wrócić ponownie jutro lub pojutrze.

→ Zaparkuj w miejscu oddalonym od budynku, w którym pracujesz.

Jeśli musisz dojeżdżać do pracy, zaparkuj daleko od wejścia, aby zrobić te kilka dodatkowych kroków.

→ Spaceruj 5 minut co godzinę.

Wstań od biurka i rozejrzyj się po biurze. Nalej sobie wody. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz.

→ Wybierz się na dłuższy spacer trwający 30-40 minut.

Zabierz kogoś bliskiego na spacer. Nawet nie zauważysz, jak szybko minie te 40 minut..

Oczywiście nadal zapraszam do biegania, ale może potrzebujesz więcej czasu, żeby się przekonać?

Tymczasem więc zacznij chodzić :))